29.9
Jag har inte motionerat sedan Juli. Jag fick en ordentlig sträckning i benet och har inte kunnat röra mej ordentligt. Jag har provat med vila och burana. Men ack när inget hjälpte. Inte förrän i September tog jag mej själv i nacken och beställde tid till fysion. Efter två behandlingar så känns det mycket bättre nu så vi får se om en vecka eller 2 om jag kan börja gå på gymmet.

Juli

10.7
Jogga 12 min, gång 1 min, jogga 5 min, gång 1 min, jogga 5 min
sedan gång tills det blev 4,5 km

_______________________________________

8.7
cyklade ca 8 km

___________________________________________________

6.7   
morgonpromenad med hundarna 4,5 km

Tjejmilen
10 km
hade sträckt en muskel i baken redan på morgonpromenaden.
Joggade endå ca 2 km och efter det joggade jag riktigt lugnt
för det mesta men gick emellanåt. Det tog 1 timme och 10 minuter.
medelpuls 157 och maxpuls 174.
_______________________________________________________

5.7
Cykla ca 8 km
________________________________________________________________________________________

3.7
löpträning
11 min jogging + 1 min gång + 5 min jogging 1 min gång + 5 min jogging
sedan gång så det blev ca 4,5 km. Medelpuls 118, max puls 163

______________________________________________________________________________________________

2.7
8 km med cykel

Juni

30.6
löp träning
5 minuter löpning, 1 min gång  x 3 sedan snabb gång så sträckan var 6 km.
medelpls 140, maxpuls 159

stavgång 8 km
medelpuls 115, maxpuls 129. Sedan i egna gymmet och därefter streching
har fått lite ont i vänster knä och nån muskel på samma sida i baken. Kanske överansträngning
______________________________________________________________________________

28.6
promenad med hunden , 4 km
______________________________________________________________________________

27.6
vilodag
_______________________________________________________________________________

26.6
löpträning
7 minuter jogging, 40 sekunder gång
5 minuter ljogging, 30 sekunder gång
4 minuter jogging och sedan gång så det blev 6 km sammanlagt
Under löpträningen : medelpuls133, max puls 157

________________________________________________________________________________

25.6
vilodag

________________________________________________________________________________

24.6
midsommar promenad 12,5 km

________________________________________________________________________________

23.6
På gymmet i 1 1/2 timme. Kändes bra även när det var jobbiga övningar.
Har inte så mycket träningsvärk heller (dagen efter)

_______________________________________________________________________________

22.6
Löpträning i Närpes
Intervall träning och backträning. Det var jobbigt, rätt hård träning men det kändes bra

_______________________________________________________________________________

21.6
Var och cyklade ca 28 km idag i motvind. Det tog 1 timme och 58 minuter
medelpuls 113,  maxpuls154
___________________________________________________________________________________________________________

19.6
Löpträning
jogging 5 minuter, gång 1 minut x 5.
Medelpuls142, max puls 170
___________________________________________________________________________________________________________

18.6
vilodag
____________________________________________________________________________________________________________

17.6
Löpträning
Enligt programmet: joggning i 4 minuter och rask gång i 2 minuter x 2
därefter rask gång. Sammanlagda motionen ca 5 km på morgonen innan jobbet.
vilopuls 68 när jag vaknat.  Max puls under motionsrundan 154.
_____________________________________________________________________________________________________________

16.6
Gymmet  :  Cirkelträning (ann-christine Dahlbo)
Vi var 4 st. Jättebra styrketräning med massor av olika saker att göra. Var ännu öm i magmusklerna efter löpskolan så vissa övningar klarade jag inte av. Tränade även med bollen. Tränade magmuskler, tänjde och tränade med step up:en. Kändes riktigt bra och ska dit nästa torsdag.

_____________________________________________________________________________________________________________

15.6     
Löpskola: Öjskogsparken.
Vi värmde upp genom att jogga ett varv 1,5 km. Sedan skulle vi jogga i 15 minuter så det blev 1,5 varv till. Här sprang jag nog det längsta jag sprungit och var helt slut. Därefter var det styrketräning. Jag klarade inte av programmet hon gav utan gjorde samma träning men i mycket mindre mängd. 10 x 2 armhävningar med knäna i marken. 10 x 2 sittups. "plankan". Hade inte mycket träningsvärk nästa dag.
______________________________________________________________________________________________________________

14.6          vilodag

___________________________________________________________________________________________________________

13.6   
Deltog i ärevarvet. Då skulle man gå/jogga en timme på Mosedal. Provade min gräns. 8 varv joggade jag sedan gick jag med stavar. Sammanlagt 19 varv på en timme och då var jag nog helt slut. Max puls 174. Medelpuls 142
____________________________________________________________________________________________________________

12.6
Cyklade ca 15 km
_____________________________________________________________________________________________________________

11.6
Cyklade ca 12 km
_____________________________________________________________________________________________________________

10,6
ca 5 km löpning/gång. löpträning 3 min jogging och 2 min gång x 3 ch resten rask gång.
______________________________________________________________________________________________________________

6.6
på morgonen : 6 km stavgång
kvällen : löpträning : löpträning 3 min jogging och 2 min gång x 3 ch resten rask gång.
ca 7 km. Tid 58,21 min. medelpuls 128.max puls 159.
______________________________________________________________________________________________________________

5.6
Stavgång i rätt lungt tempo. medelpuls 106.maxpuls 120
______________________________________________________________________________________________________________

4.6
ca 7-8 km. löpträning 3 min jogging och 2 min gång x 3 ch resten rask gång.
medelpuls 132. maxpuls 170
______________________________________________________________________________________________________________

3.6
ca 7-8 km rask promenad ed hunden. tid 1,07h. medelpuls 123. maxpuls 144
______________________________________________________________________________________________________________

2.6
*ca 8 km. tid 1,20h.medelpuls 108. max 130.

*rask stavgång ca 8 km 1,5h

*löpträning 3 min jogging och 2 min gång x 3 ch resten rask gång.
vilopuls 70

_____________________________________________________________________________________________________________

VILOPULS

2.6     70
17.6   68